香港德邦物流有限公司
首頁>香港德邦物流有限公司>正文

醫生建議:記住這六個方法,助你告別失眠

2020-09-1314:38:07來源:北青網綜合

x

分享到微信朋友圈

使用“掃一掃”即可將網頁分享到朋友圈

1、睡前放鬆自己的心情

在臨睡前,人若處於一個緊張、亢奮的精神狀態,就易出現入睡難、睡眠淺的問題。

因此,在睡前,要學會放平自己的心態,放鬆心情,拋開精神壓力帶來的內心雜念,通過深呼吸以及看一些綠色植物的方式來放鬆心情;

此外,白天也要保持好心情,通過聽音樂、散步、做飯等來轉移自己的注意力,緩解內心焦慮、緊張的情緒,助力夜晚的睡眠。

2、營造一個舒適安逸的睡眠環境

一個好的睡眠質量也需要一個舒適安逸的睡眠環境。因此,在睡覺時,要保證室內通風良好,選擇遮光較強的窗簾進行遮光,遠離嘈雜、喧鬧的環境,保證室內温度的適宜,選擇適合自己的牀鋪等,為睡眠創造好的環境,促進睡眠質量的提升。

3、堅持鍛鍊

對於一個正常的成年人來説,運動也是必不可少的,更別提處於更年期的女性了。更年期女性需要通過運動來強健自己的身體、放鬆自己的身體狀態、緩解一天中的精神壓力。

其中,散步就不失為一個很好的鍛鍊方式,在散步的時候還可以配合手部動作邊拍邊走,因為拍手能夠刺激穴位,幫助血液的循環,促進人體的新陳代謝,為夜晚睡眠減輕負擔。

除此之外,平時也要注意勞逸結合,通過鍛鍊來緩解工作給大腦施加的壓力。

4、跳廣場舞

廣場舞現如今已經成為廣大民眾的一大娛樂消遣方式。其實,它也不僅僅是一種消遣時光的途徑,它還能夠幫助鍛鍊人的身體,活動我們的身體以及手腳,以免人出現失眠以及老年痴呆的症狀,有益於身心健康。因此,更年期的女性就可以試試去跳廣場舞,緩解失眠的症狀。

5、睡前泡腳

更年期的女性朋友還應當養成一個睡前泡腳的好習慣,這樣,就更容易幫助緩解疲勞,提升睡眠質量,改善睡眠不好的現象。

6、飲食調理

飲食也會影響夜晚的睡眠狀態。於更年期的女性朋友而言,飲食調理也是緩解失眠的一個重要方式。

就比如説很常見的小米粥,其中含有的色氨酸就能夠起到助眠的功效。

此外,平時也要少食用辛辣、生冷類的刺激性較強的食物,以免刺激大腦的神經系統,影響睡眠。

女性朋友進入更年期或許不可避免,但這並不是“無藥可救”。長時間地失眠會給身體造成許多的傷害,比如引起一些疾病的發生、影響人的精神態以及情緒表現等因此。

責任編輯:趙桂金(EK003)

熱點聚焦

頭條香港德邦物流有限公司

點擊加載更多

頻道推薦

  • 社會
  • 娛樂
  • 生活
  • 探索
  • 歷史
關閉 北青網香港德邦物流有限公司客户端